怀孕四个月，胎儿的大脑发育进入了高峰期，此时孕妇需要更加注重营养的摄入，保证母婴健康，本文将介绍孕4个月的食谱，帮助孕妇合理安排饮食，摄取充足的营养。

早餐食谱

1、燕麦粥

燕麦含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，有利于胎儿发育，将燕麦煮熟，加入适量的水果和蜂蜜，既美味可口，又能提供丰富的营养。

2、鸡蛋羹

鸡蛋是优质蛋白质的来源，同时含有丰富的维生素和矿物质，将鸡蛋打散，加入适量的水，蒸熟后加入少许葱花和盐，口感滑嫩，易于消化。

午餐食谱

1、紫菜蛋花汤配米饭

紫菜富含碘，有助于胎儿的生长发育；蛋花提供蛋白质，搭配米饭，提供足够的能量，可加入少量肉类或蔬菜，增加营养多样性。

2、鸡肉炒饭

鸡肉是优质蛋白质的来源，炒饭便于消化，可搭配适量的蔬菜，增加膳食纤维的摄入。

三. 晚餐食谱

1、鱼肉炖豆腐

鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有利于胎儿发育，豆腐含有丰富的钙质，有助于胎儿的骨骼发育，搭配适量的蔬菜，营养均衡。

2、排骨炖蔬菜

排骨提供优质的蛋白质和钙质，蔬菜提供维生素和矿物质，炖煮的方式有利于保持食材的营养成分，口感鲜美。

加餐食谱

1、水果沙拉

水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有利于孕妇的健康和胎儿的发育，可以选择新鲜的水果，如苹果、橙子、葡萄等，加入蜂蜜或酸奶，制作成果蔬沙拉，作为加餐。

2、坚果与酸奶

坚果富含不饱和脂肪酸和蛋白质，酸奶含有益生菌和钙质，两者搭配作为加餐，既能满足营养需求，又能增加饱腹感。

孕期营养要点

1、蛋白质：蛋白质是胎儿生长和发育的重要营养物质，孕妇每天需要摄入足够的优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等。

2、钙质：钙质有助于胎儿的骨骼和牙齿发育，孕妇可以从牛奶、酸奶、豆腐等食物中获取钙质。

3、铁质：孕妇在孕期需要增加铁质的摄入，以预防贫血，红肉、动物肝脏、绿叶蔬菜等都是铁质的良好来源。

4、叶酸：叶酸有助于胎儿神经管的发育，孕妇在孕期应适量补充叶酸，绿叶蔬菜、水果、全麦食品等都含有叶酸。

5、维生素：孕妇需要摄入足够的维生素，包括维生素A、B、C、D等，各种新鲜蔬菜和水果都是维生素的良好来源。

孕期饮食注意事项

1、保持饮食均衡：孕妇需要摄入各种营养物质，保证饮食的均衡性。

2、避免生冷食物：孕妇应避免食用生冷食物，以免引发胃肠道不适。

3、注意卫生：孕期饮食要注意卫生，避免食物中毒。

4、适量增食：孕妇在孕期需要增加饮食量，但应注意适量，避免过度进食。

5、禁烟戒酒：孕期应严禁吸烟和饮酒，以免影响胎儿的健康。

孕4个月的食谱应注重营养的摄入和饮食的均衡性，孕妇应根据自己的身体状况和营养需求，合理安排饮食，保证母婴健康，孕期饮食要注意卫生和安全，避免食物中毒和过度进食，在孕期，孕妇还应保持良好的生活习惯和心态，为胎儿的健康发育创造良好的环境。