扩胸运动是一种简单易行、对身体健康有益的运动方式，通过持续三个月的扩胸运动，不仅可以改善心肺功能，增强身体免疫力，还能塑造优美的身体线条，本文将详细阐述做扩胸运动三个月后的效果，包括身体和心理两个方面的变化。

身体方面的改变

1、胸部线条更加优美

经过三个月的扩胸运动，胸部肌肉得到锻炼，使得胸部线条更加紧实、优美，长期坚持下来，可以有效改善胸部松弛、下垂等问题，让身体线条更加迷人。

2、增强心肺功能

扩胸运动能够扩张肺部，增强肺活量，提高呼吸系统的功能，扩张胸部还能够带动心脏周围的血液循环，增强心脏功能，经过三个月的锻炼，你会发现自己的呼吸更加顺畅，体力也有所提升。

3、减轻肩颈疼痛

长时间坐着工作或者学习，很容易导致肩颈部位肌肉紧张、疼痛，做扩胸运动可以拉伸肩颈部位的肌肉，缓解肌肉紧张，减轻疼痛，经过三个月的锻炼，你会发现自己的肩颈部位更加轻松舒适。

4、增强身体免疫力

扩胸运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力，经过三个月的锻炼，你会发现自己的抵抗力有所增强，感冒等小病小痛的发生频率也会降低。

心理方面的改变

1、提升自信心

做扩胸运动不仅可以改善身体线条，还可以提高自己的气质，优美的身体线条和自信的心态是相互影响的，经过三个月的扩胸运动，你会发现自己的自信心得到了提升，更加敢于展示自己的魅力。

2、缓解压力

扩胸运动是一种放松身心的运动方式，通过运动，可以释放压力，缓解紧张情绪，在做扩胸运动的过程中，可以专注于呼吸和动作，将心中的烦恼暂时抛开，享受运动带来的愉悦感。

3、提高专注力

做扩胸运动需要集中注意力，关注自己的呼吸和动作，这样的锻炼有助于提高专注力，增强意志力，经过三个月的锻炼，你会发现自己在工作或者学习时更加专注，效率也有所提升。

方法与注意事项

1、运动方法

扩胸运动的动作相对简单，可以在家里或者户外进行，常见的扩胸运动包括：双臂伸直向两侧平举、双臂伸直向后扩展等，在做运动时，要注意呼吸与动作的配合，保持动作的标准性。

2、注意事项

（1）坚持锻炼：任何运动都需要长期坚持才能看到效果，做扩胸运动也不例外，要坚持每天锻炼，才能收获良好的成果。

（2）适量运动：不要过度运动，以免导致肌肉拉伤或者其他损伤，要根据自己的身体状况，合理安排运动量。

（3）保持呼吸：在做扩胸运动的过程中，要保持深呼吸，充分发挥运动对呼吸系统的益处。

（4）心态调整：做扩胸运动是一种锻炼身心的过程，要保持积极的心态，享受运动带来的愉悦感。

经过三个月的扩胸运动，你会发现自己在身体和心理方面都得到了改善，优美的身体线条、增强的心肺功能、减轻的肩颈疼痛、增强的免疫力、提升的自信心、缓解的压力、提高的专注力等，这些都是扩胸运动带来的益处，要想收获这些益处，需要长期坚持锻炼，让我们一起享受扩胸运动带来的快乐吧！